wyciąg na plecy

Sprzęt : - Ławeczka / skos ma ( 3 x poziomy ) - 1 x długi gryf - 1 x krótki gryf - 1 x łamany gryf - 2 pary hantli - wyciąg - około 100 kg obciążenia Trening: Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantelek na [...]

[...] ławka pozioma leżenie w poprzek i przenoszenie sztangielki zza głowy do klatki 12-10-10-8 triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie na przemian 12-10-10-8 wyciąg ściąganie ciężaru w dół 12-10-10-8 progresje ciężaru stosuję przy każdym ćwiczeniu, dodatkowo robię kilka seryjek na brzuch ròżnych ćwiczeń. Środa: plecy- atlas [...]

[...] w opadzie tułowia - 4 serie Wiosłowanie sztangielką - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 3 serie Piątek (nogi + barki + przedramiona) Przysiad ze sztangą - 3 serie Wyprosty nóg na maszynie - 3 serie Podnoszenie ciężaru łydkami - 4 serie Wyciskanie [...]

[...] - 4 serie 16/30/8/12 1.Uginanie przedramion w podporze tyłem - 3 serie 10/12/14 2.Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce - 4 serie 10/12/14/8 3.prostowanie rąk na wyciągu górnym - 3 serie 16/6-8/max Środa : Plecy+bok/tył barków+Biceps 1.Podciągnie na drążku - 4 serie max/max/max/max 2.Wyciąg górny do klatki piersiowej - 3 serie [...]

Witam! Poniżej przedstawiam mój trening dzielony 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps - wyciskanie na ławce płaskiej PROG 12,10,8,5,1 - wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 x 10 - motyle na maszynie 4 x 12 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy [...]

[...] 3s rozpietki lawka prosta 3s uginanie ramion ze sztanga 3s wyciskanie fransuskie hantla siedzac 3s unoszenie sztangi stojac 3s unoszenie hantli w górę ławka prosta 3s wyciąg dolny (przyciągnie) 3s o kolano 3s Co o tym sądzicie? potrzebne mi są rady, bo przeczytalem już wiele dzienników i wiele planów, co prawda czegoś tam się dowiedziałem [...]

[...] 4) rozpiętki skos dodatni 4x8 / brama 4x8 5) uginanie bicepsa młotki 4x12 6) uginanie bicepsa - gryf prosty lub łamany 4x10 7) uginanie bicepsa nadchwytem - gryf prosty lub wyciąg 4x10 Trening B - plecy + triceps 1) podciąganie nadchwytem szeroko - 4x max 2) martwy ciąg 4x8 3) wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 4) wiosłowanie końcem sztangi 4x10 [...]

[...] leżeniu-nogi 4.wyciskanie na klate w poziomie-klatka 5.rozpiętki na prostej-klatka 6.unoszeniu sztangielki bokiem-barki 7.unoszenie sztangi przed głową-barki 8.wyciskanie na wyciągu górnym-plecy 9.wiosłowanie sztangą w opadzie-plecy 10.uginanie ramion-biceps 11.wyciskanie na wyciągu-triceps 12.nawijanie ciężarka na drążek-przedramie prosze o [...]

DANE: --------------- PŁEĆ: man WIEK: 24 WZROST: 190 STAŻ: 10 miechów z 2-miesięczną przerwą w środku --------------- WAGA: 93,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108,5 --------------- PRZYSIAD TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: rdl: 10x80 (aktualnie nie znam maxa at all) WYCISK [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć jakieś 6-7 miesiecy temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly: 1.Split-sylwetka (6-12) 2.Fbw-siła i masa (12-24) [...]

Witam, zaczne od poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps [...]

Witam. Przez 3 miesiące cwiczylem planem: pon; klata tric wt: plecy + bic czw: barki, kaptury piątek: nogi lydki klatka: wyciskanie plaska 12 10 8 6 wyciskanie skosna glowa w dol 10 10 8 8 rozpiętki 12 12 12 12 triceps: prosotwanie ramienia w opadzie 12 10 8 6 prostowanie na wyc górnym (sznureczki) 10 10 10 10 pompki odwrotne 12 10 10 plecy: [...]

[...] góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 12-14 (mały ciężar - samo czucie) Przyciąganie V na wyciągu górnym 3x12-14 (mały ciężar - samo czucie) Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Przyciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3x6-12 Opuszczanie gryfu do czoła (za głowę?), [...]

Moje wyniki 100x1 WL 135x8 Przysiad 150x8 Martwy Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -żuraw 3x8 -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz [...]

[...] sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-12 Środa 1. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie [...]

[...] boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, poręczę, sztanga prosta długa i krótka, gryf łamany, hantle, wyciąg górny. Dieta : z + kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak Tak jak widzicie jestem ektomorfikiem i ciężko u mnie z budowaniem [...]

witam ulozylem sobie taki plan split 4 dniowy i czy ktos mogl by jakies dac propozycje na triceps na boczny priorytet? PON KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH wyciskanie płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos dodatni 4x 12 10 10 8 rozpietki 4x 12 10 10 10 uginanie stojac 4x 12 10 8 6 młoty 3x 12 10 8 modlitewnik 2x 15 12 "21" zginanie podchwytem 4x 20 15 [...]

[...] II Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/8 Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10/8 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU III Plecy [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x/10-8powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/15-12powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/15-12powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/12-8powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA BICEPS Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem - 4x/10-8powt. Uginanie chwytem młotkowym - [...]

[...] inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka z modlitewnikiem, Mini atlas (rozpiętki, prasa do nóg, wyciąg górny) Dieta : Układane własnoręcznie. B-~1,8g WW-~4g, T-~1g. Kcal: 2900 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie brak Ostatnio przerabiany [...]